Nos conseils pour mieux dormir
Une bonne nuit de sommeil est tout aussi importante qu'un exercice régulier et une alimentation saine.
Les recherches montrent qu'un mauvais sommeil a des effets négatifs immédiats sur vos hormones, vos performances en matière d'exercice et vos fonctions cérébrales.
Il peut également entraîner une prise de poids et augmenter le risque de maladie chez les adultes et les enfants.
En revanche, un bon sommeil peut vous aider à manger moins, à faire plus d'exercice et à être en meilleure santé..
Au cours des dernières décennies, la qualité et la quantité de sommeil ont diminué. En fait, de nombreuses personnes ont régulièrement un sommeil de mauvaise qualité.
Si vous voulez optimiser votre santé ou perdre du poids, alors une bonne nuit de sommeil est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire.
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1. Augmenter l'exposition à la lumière vive pendant la journée
Votre corps possède une horloge naturelle qui mesure le temps, connue sous le nom de rythme circadien.
Il affecte votre cerveau, votre corps et vos hormones, vous aidant à rester éveillé et indiquant à votre corps quand il est temps de dormir.
La lumière naturelle du soleil ou une lumière vive pendant la journée aide à maintenir votre rythme circadien en bonne santé. Cela améliore l'énergie diurne, ainsi que la qualité et la durée du sommeil nocturne.
Chez les personnes souffrant d'insomnie, l'exposition à la lumière vive pendant la journée améliore la qualité et la durée du sommeil. Elle a également réduit de 83 % le temps nécessaire pour s'endormir.
Une étude similaire chez les personnes âgées a montré que deux heures d'exposition à la lumière vive pendant la journée augmentaient la durée du sommeil de deux heures et l'efficacité du sommeil de 80 %.
Bien que la plupart des recherches portent sur des personnes souffrant de graves problèmes de sommeil, l'exposition quotidienne à la lumière vous aidera très probablement, même si vous avez un sommeil moyen.
Essayez de vous exposer quotidiennement au soleil ou - si ce n'est pas pratique - investissez dans un appareil de lumière artificielle ou des ampoules.
RÉSUMÉ
"La lumière quotidienne du soleil ou la lumière vive artificielle peuvent améliorer la qualité et la durée du sommeil, surtout si vous avez de graves problèmes de sommeil ou de l'insomnie."
2. Réduire l'exposition à la lumière bleue en soirée
L'exposition à la lumière pendant la journée est bénéfique, mais l'exposition à la lumière pendant la nuit a l'effet inverse.
Encore une fois, cela est dû à son impact sur votre rythme circadien, faisant croire à votre cerveau qu'il fait toujours jour. Cela réduit les hormones comme la mélatonine, qui vous aident à vous détendre et à avoir un sommeil profond.
La lumière bleue - que les appareils électroniques comme les smartphones et les ordinateurs émettent en grande quantité - est la pire à cet égard.
Il existe plusieurs méthodes populaires que vous pouvez utiliser pour réduire l'exposition à la lumière bleue pendant la nuit. Parmi celles-ci, on peut citer
Porter des lunettes qui bloquent la lumière bleue.
Installez une application qui bloque la lumière bleue sur votre smartphone. Ces applications sont disponibles pour les modèles iPhones et Android.
Arrêtez de regarder la télévision et éteignez toute lumière vive deux heures avant d'aller au lit.
RÉSUMÉ
"La lumière bleue fait croire à votre corps qu'il fait jour. Il existe plusieurs moyens de réduire l'exposition à la lumière bleue le soir."